Som förälder, speciellt mamma, är det svårt att komma undan det stora ansvaret för barnen. Och det är nog få föräldrar som klagar på att de behöver umgås eller ta hand om sina barn. Men det kan vara nyttigt och självförverkligande att få lite tid för sig själv. Att få återgå till att vara en individ och inte ha en roll. Hur mycket tid du behöver är högst individuellt, detsamma hur man hittar och tar sig tiden att vara själv. 

Köp en cykel

Ett sätt att få vara med dina egna tankar är att komma ur hemmet. Även om du säger att du ska gå och vila eller läsa, kommer det inte ta lång stund innan ett barn har en fråga eller din partner behöver hjälp med något. Egentid hittar du lättast utanför hemmet. Med en cykel kan du få egentid, motion och miljöombyte! Skaffa en damcykel som passar dig och ge dig ut på kortare cykelturer. Ta tillfället i akt att ta hand om veckohandling själv, ta cykeln till affären. Cykla till en kompis för en kaffe efter middagen eller bara en tur runt kvarteret.

Dela upp aktiviteter

Om du har en partner kan ni se till att båda får sin beskärda del egentid. Ena gången kanske pappan tar barnen till sina föräldrar över helgen och du behöver inte följa med. Nästa gång är din tur att ta hand om barnen medan pappa åker på fisketur eller tar en weekend med sina kompisar. Var inte rädd för att resa själv eller dela upp barnens aktiviteter. Ni behöver inte alltid vara två som tar hand om barnen och även om det är jobbigt att ta hand om barnen själv, vet du att nästa gång är det din tur att göra vad du vill under några timmar. Studier har visat att mammarollen är densamma som att ha 2,5 heltidstjänster. Det är ett stort åtagande och om du vet med dig att ni inte delar lika på barnuppfostran och skötseln, har du mycket komptid att plocka ut för att göra det du vill!

Ett trevligt tillskott i familjen är barnen, för vissa så kan detta var en kamp medans för andra så går det nästa av sig själv. Att få fler barn i familjen är en glädje som är svår att föreställa sig för den som som inte har egna barn.

Om det finns planer för en liten krabat i familjen så kan ni ta en titt på denna artikel. För en del så kan det behövas en viss planering för att skaffa sig barn och ibland så kan det ta tid innan det verkligen händer och ett barn blir till. Man kan förstå den glädjen när en graviditet som är efterlängtad går bra och en ny liten människa får möta sin familj för första gången.

Speciellt om det har varit svårt att få till det så att säga. Vissa skaffar sig flera barn och några känner sig nöjda med ett, oavsett så har man skapat sig sin familj. Vissa vill ha många barn medans andra nöjer sig med ett, oavsett så bestämmer man själv hur ens familjesituation ska vara. Diskutera med varandra i familjen om hur ni vill ha det, om det räcker med det eller de barn som ni har eller om ni vill skaffa fler. Du och din partner kanske har olika åsikter om detta och det gäller att ni är överens om hur det ska vara.  

Sommar och skrapade knän efter barnen första cykelturer hör på något vis ihop och alla har vi väl funderat på hur vi bäst ska kunna lära vårt barn att cykla säkert och en del av oss har säkert också funderat på om vi någonsin kommer att lyckas. 

När man har införskaffat barnets cykel, stödhjul och givetvis cykelhjälm så är det då dags att öva upp sin egen kondition och tålamod. Alla barn är olika, en del kliver på cykeln utan stödhjul och bara kan direkt medan andra kan behöva betydligt längre tid än genomsnittet.

Många börjar med en trehjuling som barnet får trampa på som liten, sedan skaffar man en balanscykel. Det är en relativt ny modell som är utan pedaler och kan börja användas redan vid två års ålder. Det är ett bra sätt för barnet att öva upp sin balans inför de större cyklar som sedan kommer. En del kan genom att ha använt en balanscykel övergå till vanlig cykel utan stödhjul.

När du ska lära ditt barn att cykla så ska du givetvis se till att ni håller till på en sträcka som är trafiksäker. Här kan du lära barnet grunderna i att cykla och de viktigaste sakerna som att stanna, sätt ner benet och bromsa tills du känner att barnet har detta under kontroll.

Det är en av de mest spännande perioderna i ett förhållande när man bestämmer sig för att utöka familjen och skaffa barn. Ni bör båda två börja tänka på er livsstil och hälsa så fort ni bestämt er för att börja försöka och vi tänkte tipsa om några viktiga saker som ni kan göra för att förbereda kroppen på en graviditet.

Slut med preventivmedel

P-piller och p-spruta är ett hormon som det tar lite tid för kroppen att återgå till normala nivåer efter och kroppen återfår sin normala cykel igen därför bör man ha i åtanke att det kan ta ett par månader efter att man slutat med dem.

Kosttillskott

Folsyra är ett bra tillskott att ta eftersom det hjälper till att förhindra missbildningar på ryggmärgen hos fostret, detta ska man gärna börja med ca 3 månader innan graviditeten. Rosenrot har också visat sig ha positiv påverkan för kvinnan att bli gravid genom ett ökat östrogenproduktion. Zinktillskott hjälper mannen med en ökad spermieproduktion.

Kosten

Att äta regelbundet, allsidigt och en nyttig kost behövs för att stödja ditt växande barn. Ät mycket färsk frukt och grönsaker, proteiner och dra ner på bearbetade och starkt processad mat. Mjölkprodukter är viktigt att få i sig för kalciumets skull som är viktigt för barnets skelettutveckling.

Att undvika

Det finns en hel del information om vad man ska undvika under graviditeten och dessa råd ändras lite då och då utefter ny forskning så det kan vara bra att läsa på om vad som är mest aktuellt. Men det man vet bestämt och som aldrig ändras är att man ska undvika rökning, alkohol och droger när ni försöker bli gravida och under hela graviditeten eftersom det ökar er chans att få en hälsosam graviditet och ett barn som är friskt. Detta gäller både kvinnan och mannen då sekundär påverkan också är skadligt för barnet och kvalitén försämras på mannen spermier om mannen fortsätter med något utav det.

Kropp

En graviditet är påfrestande för kroppen och att hålla sig i form underlättar, dessutom hjälper fysisk aktivitet att hålla nere stressnivåer vilket annars kan vara ett problem under graviditeten. Att vara över- eller underviktig försämrar också era chanser att bli gravida. Mannen bör också hålla sina testiklar svala genom att inte använda för åtsittande underkläder eller ta för mycket varma bad. För varm miljö minskar spermiernas kvalitet.

Stressa inte

Att inte bli gravid kan vara oerhört stressande vilket givetvis inte ökar dina chanser utan kan däremot vara en bidragande orsak till att det tar tid. Tänk på att försöka dra ner på den stress som finns runt omkring dig, både på arbetet och på fritiden. Även då du blivit gravid så ska du tänka på att stress inte är bra för barnet i magen. Har du svårt att slappna av och lära dig dra ner på tempot så kan det vara en bra idé att börja med yoga och olika mindfulnessövningar. Det finns även gravidyoga som du kan fortsätta med under hela graviditeten. Dessa kan vara bra att ha med i bagaget oavsett då det både kan hjälpa dig att andas rätt vid förlossningen och du får en smidigare kropp via yogan, vilket kan hjälpa till både under förlossningen och att hjälpa dig återfå formen snabbare efteråt.

Öka era chanser

Genom att ha ett regelbundet och aktivt sexliv så ökar ni era chanser att bli gravida. Försök att bortse från att ni nu försöker skapa ett barn och har därför mycket fokus på ägglossning och fertila perioder utan fortsätt vara intima under hela cykeln, sex kan ibland behöva vara att få vara nära och ha det skönt tillsammans utan att det ska resultera i ett barn. Dessutom så genom en regelbunden ejakulering får spermierna bättre kvalitet. Tänk också på att om ni använder glidmedel att välja en sort som inte påverkar spermierna negativt. Det finns en del hjälpmedel som hjälper er att ta reda på när ägglossningen är för att bäst öka på era chanser genom att ha samlag under de mest fertila dagarna.